DOĞADA ENERJİNİN KORUNMASI

Bu yollarla enerji kaybını önlemek için en iyi çözüm uygun giyinmektir. Soğuk maddelere çıplak elle temas edilmemelidir. Özellikle soğuk havalarda vücudumuzda açık bölgelerin mümkün olduğunca az olmasını sağlarız.

Terleme yoluyla ısı kaybetmemek için ısıyı koruyabilen fakat bu işlevine karşılık olabildiğince ince olan giyim malzemelerini kat kat giyiniriz. Terlemeye başladığımızda üzerimizden bir kat çıkarır, üşüdüğümüzde ise bir kat giyiniriz (bu malzeme listesinde de belirtilmiştir). Bu nedenle yürüyüş sırasında giyinmek ve soyunmaktan üşenmemeli. Bizim en önemli amacımız terlemek olduğuna göre çıkışa üşüyerek başlamalıyız. Sonra ısındığınızı göreceksiniz. Molalarda üzerinize hemen bir şey alın ki eğer teriniz var ise soğumasın.

Tüm bunlar ısı kayıplarını önleme yanında hazırlanan sıcak sıvıların alımı, yitirilmiş bu enerjiyi telafi edecektir. Dağda günlük ihtiyaç 1.5 litreden 4 – 4.5 litreye kadar fırlayabilir. O halde bizim görevimiz bol bol sıcak sıvı almaktır. Dikkat edilmesi gereken, alınan sıvı çok sıcak olduğunda vücut onu kullanılabilir bir sıcaklığa indirmek için ayrıca bir enerji harcamaktadır. Alınan çok soğuk sıvı da vücut içi denge gereği hemen böbreklerden dışarı atılır yani vücut tarafından kullanılamaz. Bu durumda içeceğimiz sıvının sıcaklığı 50-60 derece civarı olmalıdır.

DOĞA SPORLARINDA SIVI ALIMI

Doğa sporlarında susuzluk; vücutta yapım ve yıkım süreçlerinin başlamasında en önemli etkendir. Vücudun yaklaşık % 60’ ı tuzlu sudan oluşmaktadır.

Vücut tarafından alınan su;
• eklemlerin yağlanmasında,
• kanın akışkanlığının sağlanmasında,
• alınan besinlerin yakılmasında,
• beyin ve diğer hayati organlara oksijen taşınmasında,
• hücrelerin nemli kalmasında,
• ısı balansında kullanılmaktadır.
Su ve sıvı ihtiyacımızı; susadığımız zaman değil de her 20–30 dakikada, ağız dolusu (3 yudum) su içerek karşılamak en doğru yöntemdir.

Sıvı kaybının belirtileri:
• Ağız, dil, boğaz yanar ve kurur.
• Yutkunmak güçleşir.
• Bayılma nöbetleri, aşırı baş ağrısı ve baş dönmesi oluşur.
• Kusmalı ya da kusmasız mide bulantıları oluşur.
• Aşırı yorgunluk ve güçsüzlük hissedilir.
• Adalelerde kramplar meydana gelir.
• Beslenirken alınan gıda uzun zaman ağızda çiğnenmesine rağmen yutmada zorluk çekilir.
• Yeterli derecede idrar yapılmaz.
• İdrarın rengi, normal renginden daha koyu olur ve yapılan idrar miktarında düşme olur.
Bu belirtiler vücutta sıvı miktarının azaldığını gösterir. Böyle anlarda elektrolit yönünden zengin sıvı takviyesi gereklidir.

Yazı: Yaşar Savaşçı.